ile cwiczen na

Ile mam tym planem cwiczyc i czy moge co jakis czas zmieniac poszczegolne cwiczenia? Nie ma sensu zmieniac cwiczen... A planem cwicz dopuki bedziesz utrzymywal progres silowy i masowy... Dodam tylko ze bede stosował sie do zalecen Traktora i bede cwiczyl jedna sesje koncze HIITem i zaczynam od nowa..bezdie ok?:) Nie rozumiem... i ostatnie [...]

[...] 1) najlepsze dla pcozatkujacego (uczy techniki podstawowych cwiczen w szybkim tempie) 2) najszybsze przyrosty dla poczatkujacego (dzieki wielostawowym zlozonym ciezkim cwiczeniom) 3) z masa podobnie jak w pkt 1) Pij litr mleka dziennie (rozbij na rozne pory) - pomoze w masowaniu. ilosc % zalezy od tego ile wazysz - ty pewnie bedziesz chcial 2%)

A ile cm masz w pasie? 14 lat ćwiczeń, w tym 5 lat na siłowni i w martwym 170 kg przy wadze 112 kg? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-04-21 17:14:19

**Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń 45* 4 serie 8-12 powtórzeń <co to za cwiczenie? Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki uzupelnij sobie barki bo je ominales! Triceps: [...]

naprawde da sie na tym zrobic mase?jaki uklad cwiczen,serie czy co po ile ?

[...] sobie max bez obciążenia np 10 powtórzeń- i tym jedziesz przez 15stki po 15 stkach zmniejszasz zakres powtórzeń np do 7-8 i co drugi trening próbujesz dołożyć obciążenie- ile, sam ocenisz, choć wiadomo, że nie będą to jakieś spore ciężary :) Kiedy już dojdzie do granicy, że więcej nie będziesz w stanie dołożyć, zmniejszasz znowu liczbę [...]

[...] stosujesz się do rad zawartych w tym planie to jaki masz problem, poza tym mam tą pozycję i w niej jest zawartych kilka planów. Rozpisz dokładnie jaki dzien jakie cwiczenia ile serii robisz, cięzary też mile widziane, no i najwazniejsze jak się odzywiasz bo na razie to nie jesteś skory do współpracy. A więc jeżeli znacie jaki jest system Joe [...]

dzien 1: Klata na prostej 5x10 na skosnej 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak [...]

[...] + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) PS jeszeli ty sie odchudzisz na 2700kcl to zycze Ci wszystkiego dobrego !! efekty za x lat (o ile bedą)

Nie sugerowalem sie zadnym typem treningu tylko ukladalem go z takich cwiczen jakie mi sie dosc przyjemnie wykonuje i ta takich na jakich partiach miesni mi zalezy zagladalem do atlasu ile seri i powtorzen jaki odstep itp.Chce dodac ze wczesniej trenowalem pilke nozna 6 lat w Olimpi Poznan wiec nogi mam dosc mocne.

[...] i tą nogę prostujesz w kolanie i starasz się dotknąć stopy. I potem druga noga tak samo. Standardowo też zejście do szpagatu i linki, ale BEZ SPRĘŻYNOWANIA! Schodzisz tyle ile możesz i przytrzymujesz 10-15 sekund. Na ręce:staraj się złączyć dłonie za plecami (jak do modlitwy) lub jedna ręka do dołu a druga od góry i starasz się zetknąć palce za [...]

[...] sie z miętkim.Ja dopiero teraz będę kupował pierwsze odżywki po 30 miesiącach ćwiczeń.Bo czuje zastój i myślę że to odpowiedni moment.Taką filozofie wyznaje żeby ciągnąć "na sucho" ile dasz rade na pewno na lepsze Ci to wyjdzie ale to tylko moje skromne zdanie:)Każdy jest panem swojego losu:) trzymajcie sie i niech moc będzie z Wami:)

A to ile minut wpisać jako czas ćwiczeń aerobowych doliczyć do tego rozgrzewkę czy samą jazdę na rowerku?

"Ćwiczenie ciągniesz póki masz postępy, w planie jest to szczegółowo wyjaśnione. Może być to nawet parę miesięcy." A w drugą stronę? Czy bardzo częste zmiany ćwiczeń szkodzą przy treningu na siłę? I domyślam się, że mimo braku zmian w planie oczywiście przerwa regeneracyjna cały czas jest obecna Co ile mniej więcej?

Kup sobie stół LOL!!!! Macie pojęcie ile on kosztuje?! Rzeczywiście naprowadziliście chłopaka. Może ja powiem coś od siebie (kilka wskazówek): Sam zacząłem siłować się miesiąc, dwa temu tak więc wiem OCB. Co musisz ćwiczyć?? Nadgarstki- podstawa, nie potrzeba tu z byt dużego nakładu finansowego, a pomysłowości i chęci. Nie będę ci wypisywał [...]

[...] BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2178.7 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg kiedys bylo na koniec ale ogolnie nie wyciskam caly czas Wytrzymalosc Silowa -martwy ciąg: Nigdy nie robilem zbyt duzym ciezarem w treningu stacyjnym bylo to 60 kg teraz pomalu zwiekszam -przysiad: Probelmy z kolanami niestety przy ciezarze 80kg.

[...] dana partie, testuj rozne uchwyty, ciezary, ilosc powtorzen, komponowanie z innymi partiami itd., jesli chodzi o jakiekolwiek superserie czy serie laczone to zastanowilbym sie nad dropsetem, o ile wiesz o co chodzi, na marginesie moge dodac, ze wiekszosc "mniejszych" partii miesniowych "przezwyczaja" sie do danego cw po okresie srednio 2 miechow

trening sie nie nadaje za bardzo do zrobienia masy. Cwicz 3-4x w tygodniu i zmien cwiczenia proponuje Tobie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tam szczegolnie poczatek, ajkie odstepy miedzy seriami, ile serii jakiego cwiczenia i na jaka partie miesni

[...] ze strong man wykonuje (nie znajdę teraz źródła ale na 100% info przed walką z Lesnarem zdobyte ale nie pamiętam z jakiego to wywiadu czy skąd). Masaże pomagają w regeneracji. A to ile razy w tygodniu ćwiczy na siłce zależy od tego co kształtują w tym czasie, raz się skupia na technice, innym razem na masie, sile, kondycji. To periodyzacja.

[...] man wykonuje (nie znajdę teraz źródła ale na 100% info przed walką z Lesnarem zdobyte ale nie pamiętam z jakiego to wywiadu czy skąd). Masaże pomagają w regeneracji. A to ile razy w tygodniu ćwiczy na siłce zależy od tego co kształtują w tym czasie, raz się skupia na technice, innym razem na masie, sile, kondycji. To periodyzacja. Rozumiem.